体脂肪率は、健康状態を知るうえでとても重要な指標のひとつです。
BMIだけでは測れない「体の中身」を知ることで、適切なダイエットや健康管理に役立てることができます。
この記事では、男性・女性それぞれに対応した体脂肪率の計算式を紹介し、その場で体脂肪率を計算できるWebフォームも設置しています。
身長・体重・年齢を入力するだけで、自分の体脂肪率をすぐにチェックできます。ぜひご活用ください。
体脂肪率とは？知っておきたい基礎知識
体脂肪率とは、身体に含まれる脂肪の割合を示す数値です。
一般的には、以下のような目安があります。
| 性別 | 理想的な体脂肪率の目安 |
|---|---|
| 男性 | 10〜20% |
| 女性 | 20〜30% |
筋肉量が多くても体脂肪率が高ければ隠れ肥満の可能性がありますし、逆に体重が軽くても筋肉が少ないと体脂肪率が高くなることがあります。
そのため、体脂肪率を知ることは、より正確な健康管理の第一歩になります。
男女別の体脂肪率計算式
厚生労働省などの資料をもとに、下記のような推定式で体脂肪率を求めることができます。
■ 男性の場合
体脂肪率 = (3.02＋0.461×体重－6.85×1－0.089×身長＋0.038×年齢－0.238) ÷ 体重 × 100
※「－6.85×1」は、男性を示す項で固定値として計算に使います。
■ 女性の場合
体脂肪率 = (3.02＋0.461×体重－0.089×身長＋0.038×年齢－0.238) ÷ 体重 × 100
これらの式は、体組成計がない場合でも、ある程度の精度で体脂肪率を推定できるよう設計されています。
体脂肪率を自動で計算するWebフォーム
以下のフォームに情報を入力すると、自動的に体脂肪率が表示されます。
身長・体重・年齢を正確に入力することで、より正確な結果が得られます。
体脂肪率 自動計算フォーム
体脂肪率の目安と改善アドバイス
体脂肪率が高すぎる・低すぎると、健康にさまざまなリスクが生じます。
以下は体脂肪率の一般的な基準です。
| 性別 | 低い | 標準 | やや高い | 高い |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | ～9% | 10〜19% | 20〜24% | 25%以上 |
| 女性 | ～19% | 20〜29% | 30〜34% | 35%以上 |
改善には、以下のような対策が効果的です。
- バランスの良い食事
- 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
- 筋トレによる基礎代謝アップ
- 十分な睡眠とストレス管理
Webフォームで気軽に健康チェックを習慣化
体脂肪率は見た目では判断できません。
しかし、このような簡易的なWebフォームを使えば、健康状態を定期的にチェックするハードルがぐっと下がります。
日々の変化を記録していくことで、生活習慣の見直しにもつながるでしょう。
ぜひこのフォームをブックマークして、毎月チェックする習慣を取り入れてみてください。
まとめ
この記事では、男女別の体脂肪率計算式をもとにしたWebフォームを紹介しました。
体脂肪率は健康管理において大切な指標です。
日々の数値を確認することで、自分の身体の変化に気づき、より健康的な生活習慣を作るきっかけになります。
「健康は意識から」——今日から、体脂肪率のチェックを始めてみましょう。