学校がつらい、行きたくないと感じることは、決して珍しいことではありません。
勉強のプレッシャー、友人関係の悩み、先生との相性、環境の変化など、さまざまな理由で「学校に行きたくない」と思うことがあります。
しかし、それを無理に我慢し続けると、心や体に大きな負担がかかることもあります。
この記事では、「学校に行きたくない」と思った時に、自分の気持ちを整理するためのチェック方法と、適切な対処法について紹介します。
つらい気持ちに寄り添いながら、少しでも前向きな一歩を踏み出せるようにお手伝いできればと思います。
1. なぜ学校に行きたくないのか？まずは原因を整理しよう
「学校に行きたくない」と感じる理由は人それぞれです。
まずは、自分がなぜそう感じるのかを整理することが大切です。
よくある理由の例：
- 勉強が難しすぎる・授業についていけない
- 友達とのトラブルやいじめがある
- 先生との相性が合わない
- 朝起きるのがつらい・体調が優れない
- クラスの雰囲気が合わない
- プレッシャーやストレスで疲れている
- 何となく気分が沈んでいる
自分の気持ちを整理することで、解決策を見つけやすくなります。
ノートに書き出したり、信頼できる人に話してみたりするのも効果的です。
2. 学校がつらいと感じるサイン・チェックリスト
学校に行くのがつらいと感じている時、心や体にはさまざまなサインが現れます。
以下のチェックリストに当てはまるものが多い場合、無理をせず対処を考えましょう。
チェックリスト
✅ 朝起きるのがつらく、体がだるい
✅ 学校に行こうとすると、お腹が痛くなる・頭が痛くなる
✅ 休みの日でも気分が落ち込みやすい
✅ 友達や家族との会話が減っている
✅ 何をしても楽しく感じられない
✅ 先生や友達と話すのが怖い
✅ 学校のことを考えると涙が出る
✅ 食欲がなくなったり、睡眠の質が悪くなったりしている
このようなサインがある場合は、心や体がSOSを出しているかもしれません。
早めに対策を考えることが大切です。
3.「学校に行きたくない」時の対処法
学校に行きたくない気持ちにどう向き合えばよいのでしょうか？
以下の方法を試してみてください。
① 気持ちを紙に書き出す
自分の気持ちを整理するために、「なぜ行きたくないのか」「どんな気持ちなのか」をノートやメモに書き出してみましょう。
書き出すことで、モヤモヤした感情が少し軽くなることがあります。
② 信頼できる人に話してみる
親、先生、友達、スクールカウンセラーなど、話しやすい人に気持ちを伝えるだけでも心が軽くなります。
「ただ聞いてほしいだけ」でも大丈夫。無理に解決策を求めなくても、話すことで楽になることがあります。
③ 休憩する時間をつくる
つらい時は、少しだけ学校のことを考えずにリフレッシュする時間を作ってみましょう。
好きな音楽を聴いたり、散歩をしたり、リラックスできることをしてみると気分が変わるかもしれません。
4. 無理に行く必要はない！休むことも選択肢のひとつ
「学校に行かなくちゃいけない」と思いすぎると、さらに気持ちが追い込まれてしまいます。
心や体が限界を感じている時は、一度休むことも大切な選択肢です。
休むことのメリット
- 体調や心の状態を回復できる
- 冷静に自分の気持ちを整理できる
- 別の解決策を考える余裕が生まれる
休むことに罪悪感を感じるかもしれませんが、無理をし続ける方が心と体にはよくありません。
「今日はお休みしよう」と決めるだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
5. 相談できる人を見つけよう
1人で抱え込むと、ますます苦しくなってしまいます。
困った時は、誰かに相談することが大切です。
相談できる場所
- 家族（親や兄弟）
- 友達
- 先生（担任・保健室の先生など）
- スクールカウンセラー
- 児童相談所や子ども向けの相談窓口
学校以外の場所にも相談できる人がいることを忘れないでください。
あなたの気持ちを受け止め、助けてくれる人が必ずいます。
6. 自分を守るための環境作りと新しい選択肢
もし学校の環境が合わない場合は、別の選択肢を考えてみるのも良い方法です。
別の選択肢の例
- フリースクールや通信制の学校を検討する
- 家庭学習を取り入れてみる
- 転校を考える
- 一時的に別の場所で過ごす（親戚の家など）
学校に行かなくても、学ぶ方法はいろいろあります。
自分に合った環境を見つけることが大切です。
7. まとめ：自分の気持ちを大切にしよう
学校がつらいと感じるのは、決して甘えではありません。
つらい時は無理をせず、自分を大切にすることが何よりも重要です。
一人で抱え込まず、誰かに相談しながら、少しずつ前向きな気持ちを取り戻していきましょう。
あなたは一人ではありません。
今のつらさを乗り越え、少しでも心が軽くなるように、自分の気持ちを大切にしてください。