自分の体型が「標準」なのか「やせ気味」なのか、それとも「肥満」なのかを判断するための指標として広く使われているのが BMI（ボディマス指数） です。身長と体重だけで計算できるシンプルな数値ですが、世界的にも健康の目安として認められており、ダイエットや生活習慣病予防に役立ちます。
この記事では、BMIの計算方法、早見表を使ったチェック方法、数値の意味、そして健康的に体重を管理するためのポイントをわかりやすく解説します。ぜひご自身の数値を確認し、日々の健康管理に役立ててください。
BMIとは？基本をおさらい
BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から計算される体格指数です。
世界保健機関（WHO）が肥満や痩せの判定基準として採用しているため、国際的にも広く使われています。
計算式は次の通りです。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
例えば、身長170cm・体重65kgの場合、
65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5 となり、これは「標準体型」の範囲に含まれます。
BMI早見表で一目でわかる！
計算するのが面倒な人のために、身長ごとの適正体重や肥満度を一目で確認できるのが「BMI早見表」です。
代表的な判定基準（日本肥満学会による基準）
- 18.5未満：低体重（やせ）
- 18.5〜25未満：普通体重
- 25〜30未満：肥満（1度）
- 30〜35未満：肥満（2度）
- 35〜40未満：肥満（3度）
- 40以上：肥満（4度）
身長別の適正体重（BMI＝22の場合）
- 150cm：49.5kg
- 160cm：56.3kg
- 170cm：63.6kg
- 180cm：71.3kg
BMI 22 は「最も病気になりにくい理想体重」とされており、健康管理の基準としてよく用いられます。
BMI早見表の例（身長別・体重範囲）
以下は、身長160cm・170cmの人を例にした簡易早見表です。
身長160cmの場合
- BMI 18.5 → 47.4kg（やせと普通の境界）
- BMI 22.0 → 56.3kg（標準の目安）
- BMI 25.0 → 64.0kg（肥満の境界）
- BMI 30.0 → 76.8kg（肥満2度の境界）
身長170cmの場合
- BMI 18.5 → 53.5kg
- BMI 22.0 → 63.6kg
- BMI 25.0 → 72.3kg
- BMI 30.0 → 86.7kg
このように、身長に応じて適正体重の範囲がわかります。
BMIの注意点
便利なBMIですが、万能ではありません。
- 筋肉量を考慮できない
アスリートや筋肉質な人は体重が重く出るため、BMIでは「肥満」と判定されることがあります。 - 年齢や性別を反映していない
高齢者は体脂肪率が高くてもBMIが正常範囲に収まることがあるため、体組成の確認も必要です。 - 日本と世界で基準が異なる
WHOの基準ではBMI 25以上が「肥満」ですが、日本では25から「肥満」と定義されています。民族や生活習慣の違いを反映しているといえます。
健康管理に活かすBMIの使い方
1. ダイエットの目標設定に
「あと何kg減らせば普通体重に入るか」が一目でわかります。無理なく減量する目安として活用できます。
2. メタボ予防のチェックに
BMI 25以上になると生活習慣病のリスクが高まります。特に中年以降は定期的にチェックすることが大切です。
3. 子どもの発育の目安に
小児用のBMI基準もあり、成長期の体型管理にも利用されています。ただし、子どもは成長段階にあるため、専門家の指導とあわせて確認するのが望ましいです。
BMI以外の健康チェックも大切
BMIは便利な指標ですが、健康の全てを示すわけではありません。以下もあわせて確認するとより安心です。
- 体脂肪率：脂肪の割合を直接チェックできる
- 腹囲（ウエスト周囲径）：内臓脂肪の目安に
- 血圧・血糖値・コレステロール：生活習慣病リスクを把握できる
まとめ
BMIは「身長と体重」というシンプルな数値から、体型や肥満度をチェックできる便利な指標です。早見表を使えば、自分の健康状態をひと目で確認できます。
ただし、筋肉量や体脂肪率などは反映されないため、総合的な健康管理の一部として利用するのが正しい使い方です。
日々の生活習慣を見直すきっかけとして、まずは自分のBMIをチェックし、適正な体重管理に役立ててみてください。