身体ケア

このカテゴリーでは、「身体ケア」に関する情報を記載しています。

ライフハック

睡眠中の消費カロリーはどれくらい?仕組みと計算方法、ダイエットへの活かし方

「寝ている間もカロリーは消費されている」と聞いたことはありますか。実は私たちの体は眠っている間も心臓を動かし、呼吸をし、体温を保つためにエネルギーを使っています。ダイエット中の方にとって、睡眠中の消費
ライフハック

水泳ダイエットで効率よく痩せる!効果と続けるコツを徹底解説

「痩せたいけれど運動が苦手」「膝や腰に負担をかけずに運動したい」——そんな方におすすめなのが水泳ダイエットです。水の中では浮力によって関節への負担が軽くなる一方で、水の抵抗を使って全身の筋肉を効率よく
ライフハック

サイクリングで楽しく痩せる!自転車ダイエットの効果と成功の秘訣

「ダイエットをしたいけれど、ランニングはきつくて続かない…」そんな悩みを持つ方におすすめなのがサイクリングです。自転車に乗ることで有酸素運動を自然に取り入れられ、景色を楽しみながらカロリーを消費できま
ライフハック

ジャンプで痩せる!自宅でできる簡単ダイエット方法と効果的な続け方

「最近お腹まわりが気になるけど、ジムに行く時間がない…」「運動を始めたいけど何からすればいいのかわからない」という方におすすめなのが「ジャンプ運動」です。ジャンプは特別な道具も広いスペースも必要なく、
ライフハック

ダイエット成功の鍵!ウォーキング30分を続ける7つのコツと数字でわかる効果

ダイエットのためにウォーキングを始めたけれど「三日坊主で続かない」という声は少なくありません。しかし、1回30分のウォーキングを週5日続けるだけで、1か月後には約6000kcalを消費できる計算になり
ライフハック

1ヶ月で3キロ痩せる!具体的な食事・運動・記録方法を徹底解説

「1ヶ月で3キロ痩せたい」と考える人は多いですが、極端な食事制限や無理な運動はリバウンドや体調不良につながりやすいです。実は、1ヶ月で3キロ減量することは、適切なカロリー管理と運動習慣を組み合わせれば
身体ケア

年齢・性別・体重ごとの基礎代謝量早見表|健康管理とダイエットに役立つ一覧表

基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを指します。呼吸や体温の維持、心臓の鼓動といった生命活動に使われるエネルギーであり、年齢や性別、体重によってその数値は変化します。ダイエッ
ライフハック

ダイエット成功のカギは“記録”にあり!体重・食事・基礎代謝・カロリー管理の実践法

ダイエットを始めたものの、「体重が減らない」「食事をどこまで気をつければいいかわからない」と悩んだことはありませんか。実は、ダイエット成功のために欠かせないのは「記録すること」です。体重の変化、食事内
ライフハック

数字でわかる!効果的な筋トレの回数・頻度・時間の目安とは

筋トレは「やればやるほど効果が出る」と思われがちですが、実際には正しい「数字の目安」を知って取り組むことがとても大切です。たとえば1回のトレーニングで何回繰り返すのか、週に何日行うのか、休息時間はどの
ライフハック

食事のカロリー一覧50選|ごはん一杯から定食までの目安を解説

ダイエットや健康管理をする上で、日々の食事のカロリーを把握することはとても大切です。「ごはん一杯でどのくらい?」「コンビニのおにぎりは?」「ラーメン一杯は?」と、普段よく食べるもののカロリーを知ってお
ライフハック

運動でどれくらい消費できる?消費カロリーの計算方法と目安を徹底解説

ダイエットや健康維持のために運動をしていると、「どれくらいカロリーを消費できたのだろう?」と気になる方も多いのではないでしょうか。運動による消費カロリーは、体重や運動の種類、運動時間によって大きく変わ
メンタル

【寝不足でも今日を乗り切る方法】集中力と体調を整えるための実践ガイド

誰にでも「昨夜は寝不足でツライ…でも今日は休めない」という日があります。仕事や学校、家事や育児など、やるべきことは待ってくれません。そんなとき、無理にがんばって体調を崩すのではなく、「今日を安全に、で
身体ケア

8月に食べたい旬のフルーツ特集|夏の美味しさを楽しむおすすめ果物10選

8月は真夏の太陽が照りつける中で、甘くみずみずしいフルーツがたくさん登場する季節です。スーパーや果物店の店頭に並ぶフルーツの中には、この時期だけの旬の味わいが詰まったものが数多くあります。夏バテしやす
ライフハック

【夏バテに負けない】疲労回復に効く夏の食べ物10選!食事で元気を取り戻そう

夏になると気温や湿度が高くなり、体がだるくなったり、食欲が落ちたりすることはありませんか?これは「夏バテ」と呼ばれるもので、体力や内臓機能の低下が原因とされています。そこで今回は、夏の疲労回復に役立つ
身体ケア

毎日1分で体幹が変わる!プランクの正しいやり方と驚きの効果

運動が苦手な方でも、道具いらずで簡単に始められる「プランク」は、たった1分で体幹を鍛えることができると話題のトレーニングです。シンプルな見た目とは裏腹に、全身の筋肉に効率的にアプローチできる優秀なエク
ライフハック

【脳と身体を目覚めさせる朝習慣】1日を元気にスタートするための7つの方法

「朝が苦手」「午前中はぼーっとしてしまう」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、朝の過ごし方を少し工夫するだけで、脳と身体を効率よく活性化させ、1日のパフォーマンスを大きく向上させることができま
ライフハック

簡単入力でわかる!男女別・体脂肪率を自動計算するWebフォーム付き解説

体脂肪率は、健康状態を知るうえでとても重要な指標のひとつです。BMIだけでは測れない「体の中身」を知ることで、適切なダイエットや健康管理に役立てることができます。この記事では、男性・女性それぞれに対応
ライフハック

毎日朗読!1日目|脳を目覚めさせる「声に出す習慣」

「毎日、声に出して読む」──このシンプルな行動が、実は驚くほどの効果を持っていることをご存知でしょうか。朗読は、脳の活性化、滑舌の改善、集中力の向上、そして心のリフレッシュにまでつながります。本記事で
ライフハック

毎日配信 毎日脳トレ!2日目

ようこそ、脳を活性化させる「毎日脳トレ」へ!昨日に続いて、今日もあなたの脳をしっかりと刺激する3つのチャレンジをご用意しました。「最近物忘れが多くなった気がする」「頭の回転を鍛えたい」「スキマ時間を有
ライフハック

毎日配信 毎日脳トレ!1日目

毎日のちょっとした習慣で、脳の働きは驚くほど変わります。「脳トレは難しいもの」と思っていませんか? 実はちょっとしたクイズや間違い探し、記憶のチャレンジで、集中力・記憶力・判断力がグンとアップします。