身体ケア

ウォーキングはダイエットに効果的でありながら、誰でも気軽に始められる運動です。特別なスキルも必要なく、シューズさえあればすぐに取り組めるのが魅力ですが、実は装備品を工夫することで「消費カロリーのアップ

「寝ている間もカロリーは消費されている」と聞いたことはありますか。実は私たちの体は眠っている間も心臓を動かし、呼吸をし、体温を保つためにエネルギーを使っています。ダイエット中の方にとって、睡眠中の消費

「痩せたいけれど運動が苦手」「膝や腰に負担をかけずに運動したい」——そんな方におすすめなのが水泳ダイエットです。水の中では浮力によって関節への負担が軽くなる一方で、水の抵抗を使って全身の筋肉を効率よく

「ダイエットをしたいけれど、ランニングはきつくて続かない…」そんな悩みを持つ方におすすめなのがサイクリングです。自転車に乗ることで有酸素運動を自然に取り入れられ、景色を楽しみながらカロリーを消費できま

「最近お腹まわりが気になるけど、ジムに行く時間がない…」「運動を始めたいけど何からすればいいのかわからない」という方におすすめなのが「ジャンプ運動」です。ジャンプは特別な道具も広いスペースも必要なく、

ダイエットのためにウォーキングを始めたけれど「三日坊主で続かない」という声は少なくありません。しかし、1回30分のウォーキングを週5日続けるだけで、1か月後には約6000kcalを消費できる計算になり

「1ヶ月で3キロ痩せたい」と考える人は多いですが、極端な食事制限や無理な運動はリバウンドや体調不良につながりやすいです。実は、1ヶ月で3キロ減量することは、適切なカロリー管理と運動習慣を組み合わせれば

ダイエットを始めたものの、「体重が減らない」「食事をどこまで気をつければいいかわからない」と悩んだことはありませんか。実は、ダイエット成功のために欠かせないのは「記録すること」です。体重の変化、食事内

筋トレは「やればやるほど効果が出る」と思われがちですが、実際には正しい「数字の目安」を知って取り組むことがとても大切です。たとえば1回のトレーニングで何回繰り返すのか、週に何日行うのか、休息時間はどの

ダイエットや健康管理をする上で、日々の食事のカロリーを把握することはとても大切です。「ごはん一杯でどのくらい？」「コンビニのおにぎりは？」「ラーメン一杯は？」と、普段よく食べるもののカロリーを知ってお

ダイエットや健康維持のために運動をしていると、「どれくらいカロリーを消費できたのだろう？」と気になる方も多いのではないでしょうか。運動による消費カロリーは、体重や運動の種類、運動時間によって大きく変わ

夏になると気温や湿度が高くなり、体がだるくなったり、食欲が落ちたりすることはありませんか？これは「夏バテ」と呼ばれるもので、体力や内臓機能の低下が原因とされています。そこで今回は、夏の疲労回復に役立つ

「朝が苦手」「午前中はぼーっとしてしまう」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、朝の過ごし方を少し工夫するだけで、脳と身体を効率よく活性化させ、1日のパフォーマンスを大きく向上させることができま