「やらなければいけないのに、つい後回しにしてしまう…。」
仕事や勉強、家事などで先延ばしをしてしまうことは誰にでもあります。
しかし、その先延ばしを続けることでストレスがたまり、さらに行動しづらくなる悪循環に陥ることも少なくありません。
そんな「先延ばし癖」を克服するためのシンプルな法則として知られているのが**「エメットの法則」**です。
これは、「3分以内で終わることは、すぐにやる」というシンプルなルールですが、驚くほど効果的です。
この記事では、エメットの法則の意味や背景、そして具体的な活用方法について詳しく解説します。
今日から実践して、先延ばしの習慣をなくしていきましょう！
エメットの法則（Emmet’s Law）とは、
「3分以内で終わることなら、すぐにやる」というシンプルなルールです。
この法則は、作業を後回しにすることで発生する心理的負担や時間のロスを防ぐために考えられたものです。
例えば、以下のようなことが当てはまります。
✅ メールの返信
✅ 机の上の整理
✅ 簡単な電話連絡
✅ 食器を洗う
✅ 書類をファイリングする
これらの小さな作業を後回しにすると、気づかないうちにタスクが山積みになり、「やらなきゃ…」というストレスが増えていきます。
しかし、「3分以内で終わるなら、今すぐやる」と決めることで、余計なストレスを減らし、作業をスムーズに進めることができます。
私たちはなぜ、やるべきことを後回しにしてしまうのでしょうか？
主な原因として、以下のようなものが挙げられます。
「やるのが面倒くさい」「大変そうだ」と思うと、無意識に先延ばしにしてしまいます。
しかし、実際に取りかかってみると、意外と簡単に終わることが多いのです。
「しっかりやらなきゃ」「ちゃんと準備してから取り組もう」と考えすぎると、行動を起こしにくくなります。
完璧を求めるあまり、最初の一歩が踏み出せなくなることも。
スマホを見たり、SNSをチェックしたり、テレビをつけたり…
つい「今やらなくてもいいか」と思ってしまい、楽な方に流れてしまいます。
「明日やればいい」「時間があるときにやろう」と思ってしまうのも先延ばしの原因です。
しかし、明日の自分も今日の自分と変わらないことがほとんどです。
エメットの法則を意識することで、さまざまなメリットがあります。
「あとでやろう」と思っていることがどんどん積み重なると、最終的には大きな負担になります。
3分以内で終わることをすぐやるだけで、日々のタスクがスムーズに進むようになります。
「やるべきか、やらないべきか」と悩む時間もなくなり、瞬時に行動できる習慣が身につきます。
やるべきことが溜まっていくと、「やらなきゃ…」というプレッシャーがストレスになります。
エメットの法則を実践すると、常にタスクが片付いた状態を維持できるため、ストレスを感じにくくなります。
すぐに行動できる習慣がつくと、「自分は行動力がある！」という自信が生まれます。
自己肯定感が高まることで、他のことにも積極的に取り組めるようになります。
では、エメットの法則を日常で活用するにはどうすればよいのでしょうか？
具体的なコツを紹介します。
仕事や家事の中で、**「3分以内で終わることは何か？」**を意識することが大切です。
例えば、以下のようなタスクはすぐに終わります。
「ちょっとだけ待とう」と思うと、ズルズルと先延ばしになりがちです。
「今やる！」と決めて、すぐに行動に移すようにしましょう。
「とりあえず3分だけやる」と決めて取りかかると、意外とそのまま続けられることが多いです。
例えば、苦手な作業でも**「3分だけやってみる」**と決めれば、始めやすくなります。
スマホやSNSが気になる環境では、つい先延ばししてしまいます。
仕事をするときはスマホを遠ざける、必要なものをすぐに手に取れる場所に置くなど、すぐ行動できる環境を作ることも大切です。
エメットの法則は、「3分以内で終わることなら、すぐにやる」というシンプルなルールです。
しかし、このルールを習慣化することで、先延ばしを防ぎ、仕事や生活がスムーズに進むようになります。
✅ 3分以内で終わることを意識する
✅ とにかくすぐやる習慣をつける
✅ 「3分だけやる」を応用する
✅ 行動しやすい環境を整える
今日から「エメットの法則」を意識して、先延ばしのないスッキリした毎日を手に入れましょう！