自分の体型が「標準」なのか「やせ気味」なのか、それとも「肥満」なのかを判断するための指標として広く使われているのが BMI（ボディマス指数） です。身長と体重だけで計算できるシンプルな数値ですが、世界的にも健康の目安として認められており、ダイエットや生活習慣病予防に役立ちます。
この記事では、BMIの計算方法、早見表を使ったチェック方法、数値の意味、そして健康的に体重を管理するためのポイントをわかりやすく解説します。ぜひご自身の数値を確認し、日々の健康管理に役立ててください。
BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から計算される体格指数です。
世界保健機関（WHO）が肥満や痩せの判定基準として採用しているため、国際的にも広く使われています。
計算式は次の通りです。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
例えば、身長170cm・体重65kgの場合、
65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5 となり、これは「標準体型」の範囲に含まれます。
計算するのが面倒な人のために、身長ごとの適正体重や肥満度を一目で確認できるのが「BMI早見表」です。
BMI 22 は「最も病気になりにくい理想体重」とされており、健康管理の基準としてよく用いられます。
以下は、身長160cm・170cmの人を例にした簡易早見表です。
このように、身長に応じて適正体重の範囲がわかります。
便利なBMIですが、万能ではありません。
「あと何kg減らせば普通体重に入るか」が一目でわかります。無理なく減量する目安として活用できます。
BMI 25以上になると生活習慣病のリスクが高まります。特に中年以降は定期的にチェックすることが大切です。
小児用のBMI基準もあり、成長期の体型管理にも利用されています。ただし、子どもは成長段階にあるため、専門家の指導とあわせて確認するのが望ましいです。
BMIは便利な指標ですが、健康の全てを示すわけではありません。以下もあわせて確認するとより安心です。
BMIは「身長と体重」というシンプルな数値から、体型や肥満度をチェックできる便利な指標です。早見表を使えば、自分の健康状態をひと目で確認できます。
ただし、筋肉量や体脂肪率などは反映されないため、総合的な健康管理の一部として利用するのが正しい使い方です。
日々の生活習慣を見直すきっかけとして、まずは自分のBMIをチェックし、適正な体重管理に役立ててみてください。