毎日のちょっとした習慣で、脳も体も大きく変わります。特に「脳トレ」や「朗読」、そして「呼吸瞑想」や「ストレッチ」は、気持ちを切り替え、集中力を高め、心身をリフレッシュする効果があります。
本記事では、8月20日という日についての豆知識から始め、計算問題や記憶力問題で脳を活性化し、その後に朗読で心を整え、呼吸瞑想とストレッチで体の疲れを癒す流れをご紹介します。
毎日10〜15分取り入れるだけで、生活がより前向きで健康的になりますので、ぜひ一緒に実践してみてください。
8月20日は、夏の暑さも少しずつ落ち着きを見せ始める頃です。日本各地ではお盆明けの仕事や学校が再開し、生活リズムを整える大切な時期に当たります。
また、8月20日は「交通信号設置記念日」とされており、1931年に銀座の交差点に日本初の自動式信号機が設置された日として知られています。交通安全を考えるきっかけの日でもあるのです。
さらに、海外ではハンガリーの建国記念日として祝われており、各国で花火やパレードが行われます。こうした出来事を知ると、今日という一日も特別な意味を持っているように感じられますね。
まずは脳を活性化させるための計算問題です。暗算で挑戦するとより効果的です。
※答えは記事の最後にまとめて記載しておくと、自己採点に便利です。
次は短期記憶を鍛える問題です。下記の内容を30秒間だけ見て、目を閉じて思い出してください。
りんご、牛乳、パン、にんじん、ノート、ボールペン、タオル
→ 30秒後、思い出せるだけ書き出してみましょう。
4928 → 1375 → 8604
→ 数字を順番通りに思い出せますか？逆から言えるとさらに良いトレーニングです。
「青い空に白い雲が流れ、風鈴の音が響いている。」
→ 30秒経ってから、一字一句思い出してみてください。
次は朗読です。声に出して読むことで脳が活性化し、呼吸が深くなります。下記の文章を、できるだけゆっくり、丁寧に読んでみましょう。
今日という一日は、二度と戻ってきません。小さな努力の積み重ねが、大きな成果につながります。心を落ち着け、一歩ずつ前に進むことで、昨日より少し成長した自分に出会えます。
朗読は朝に行うと一日のスタートを前向きにし、夜に行うと心が落ち着いて眠りやすくなる効果があります。
次に、呼吸瞑想を行いましょう。
呼吸を整えるだけで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
最後は体を伸ばしてリフレッシュしましょう。
軽いストレッチでも血流が改善され、脳への酸素供給が増えます。
今日は8月20日についての豆知識を紹介しつつ、計算問題や記憶トレーニングで脳を鍛え、朗読で心を整え、呼吸瞑想とストレッチで体をリフレッシュしました。
わずか10〜15分の習慣でも、続けることで集中力や記憶力、心の安定に効果が期待できます。
脳は毎日の使い方次第で、いつからでも成長できます。
今日のトレーニングをぜひ続け、より豊かな毎日を過ごしてください。
👉 計算問題の答え