ダイエットを始めたものの、「体重が減らない」「食事をどこまで気をつければいいかわからない」と悩んだことはありませんか。実は、ダイエット成功のために欠かせないのは「記録すること」です。体重の変化、食事内容、基礎代謝や摂取カロリーを可視化することで、自分の体の仕組みを理解し、効果的に目標に近づけます。この記事では、ダイエットにおける記録の重要性と、その方法、さらに実践しやすい工夫を詳しく解説します。
ダイエットに挑戦しても続かない原因の一つは、自分の変化が実感しにくいことです。
体重は日によって上下するため、一喜一憂してしまうとモチベーションが下がります。ここで役立つのが「記録」です。
体重や食事を毎日記録すると、数日単位ではわからなかった変化が「グラフ」や「数値」として見えてきます。たとえ体重が減っていなくても、食事の傾向や摂取カロリーの推移を確認できれば改善点が見つかりやすく、継続する力になります。
体重計に乗るのが怖いと感じる人も多いですが、毎日記録することには大きな意味があります。
おすすめは、アプリやエクセルを活用し、グラフで確認できるようにすることです。視覚的に変化が見えると、モチベーション維持につながります。
「食べたものをいちいち書くのは面倒」と感じるかもしれません。しかし、食事の記録はダイエットの成功率を大きく上げます。
アプリを使えばバーコードを読み取るだけで食品情報を入力できるものも多く、手軽に継続できます。
ダイエットを語る上で欠かせないのが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。呼吸や体温維持など、生命活動に必要な最低限のエネルギーです。
例えば、同じ体重60kgの人でも、筋肉量や年齢、性別によって基礎代謝量は変わります。筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなり、消費カロリーが増えるため痩せやすくなります。
基礎代謝を知ることで、自分の「1日の消費カロリー」を把握でき、無理のない食事制限を行えます。
ダイエットの基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」にすることです。
しかし、極端な食事制限で摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉が落ち、基礎代謝が低下してリバウンドしやすくなります。
目安としては、基礎代謝量に日常の活動量を加えた「1日の消費カロリー」から、300〜500kcal程度少なくするのが安全です。
例）
こうすることで、無理なく脂肪を減らすことができます。
実際に記録を取り入れて成功した例を紹介します。
このように「記録を習慣化」することで、自分に合った改善点が見つかり、結果につながります。
ダイエット成功の秘訣は、ただ体重を減らすことではなく、自分の体の変化を理解し、継続できる仕組みを作ることです。
「記録する」ことは手間のように見えますが、それが最も効率的で確実なダイエット方法です。今日から、まずは体重をメモすることから始めてみましょう。